faza negatywna

[...] przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski trzymające sztangę, nie rób nic gwałtownie bo nabawisz się kontuzji poszukam Ci linku [...]

[...] ccx8/8/8/8 Lekki dyskomfort w lewym kolanie, niestety dalej pozycja nie jest idealna mimo zmiany miejsca. Co do ćwiczenia to czuję, że dwugłowy się wzmacnia bo już dłuższa faza negatywna jest i powrót do pozycji coraz mocniej wychodzi z dwójek a nie z rąk. Uginanie ze sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 12x12/14x12/16x11/16x7 [...]

10tki 5tki, 5neg i jeszcze drop sety mozesz zrobic. normalny cykl. jak nie bedzie sprzetu to cwiczenia codziennie, wolna faza negatywna ruchu. eksplozywna faza pozytywna. podstawowa lista cwiczen jak przy hst na przyklad. odzywiaj sie z glowa. jak sa watpliwosci z maksami to ulatw sobie stosujac maszyny/jesli dostepne.

[...] 8.wspięcia na palce na hackmaszynie 9.nawroty i zginanie przedramion w serii łączonej PIĄTEK: plecy, dwugłowy ramienia, tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha szeroko 5.sciaganie linki wyciagu jednoracz na [...]

tak 32kg. hantle.Specjalizuję się w młotkach 55kg na sztandze łamanej.Wąski uchwyt.Nie bujam.Jedyne co robię to mocniej zarzucam, ale faza negatywna jest w 100% kontrolowana.Powoli opuszczam. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-05 17:17:09

[...] x 6 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 6 Podsumowanie Cały trening został wykonany według planu i to mnie cieszy:-), wszystkie ćwiczenia wykonane z faza negatywna i to dodało kopa ,super trening Pompa Bica ze szok , Przerwy dziś trzymałem trochę ponad minute , trening super a do tego tak spompowane przedramiona jak ja [...]

i o co Tobie chodzi? Czy ja powiedziałem ze niewiem co to jest faza negatywna?? Jesli chiałbyś wiedziec to ja cały zcas ćwicze z partnerem i nuie raz zdażało sie ze jheden drugiemu lekko pomaga i wiem ze to doskonale mobilizuje.jednak to dalej nie zmienia faktu ze niewieże w twoje osiągi patrzac na twój profil i wogóle. Niewiem mioze tobie [...]

przy wyciskaniu pamietaj ze liczy się tez faza negatywna a nie tylko wypchniecie sztangi w górę

Dziś zrobiłem pierwszy trening mikrocyklu negatywnych. Ciężarowo wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie [...]

To wyobraźcie sobie mnie, 70kg wrzeszczące, na mnie się dopiero dziwnie gapią, ale ja im jeszcze pokaże, że to daje efekty! Jest moc! Tak z ciekawości : Ile starasz się by trwały faza negatywna i pozytywna ?

[...] 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc (z przytrzymaniem przy spięciu, wolna faza negatywna) 4 x 15 5. Unoszenie tułowia na piłce (akcent na poślad) 4 x15 To jest moja alternatywa do ławki rzymskiej, o wiele lepiej mi wchodzi w poślady %-) prostownika [...]

wlasnie i temu przez to ze napiecie jest tracone mi to nie podchodziło zbytnio bo tylko faza negatywna byla okey ;-)

[...] prowadzacego...lub o przedstawienie uprawnien... co do oddechu - przy przysiadach: robisz wdech schodzac na dol, wydychasz wstajac... tak samo przy wyciskaniu na klatke: faza negatywna->czyli opuszczanie->robisz wdech, faza pozytywna->wyciskasz->wydychasz o oddychaniu masz napisane w ATLASIE CWICZEN (link dawalem powyzej) a takze [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

:) TRENING PP 2x10 42kg SQ 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwijaniem nadgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=759jhX0GBPU [...]

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:) i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

TRENING PP 2x10 44,5kg SQ 1x15 92,5kg Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, [...]

[...] nie są konieczne to nie będe ich robił(bo myslałem że są potrzebne, i wtedy za aeroby bym wstawiuł vale tudo). czy ćwiczenia mam robić dokładnie technicznie, tzn powoli faza negatywna, przytrzymanie ciężaru przed drugą fazą i bez powturzeń oszukanych? to wyciskanie poziomo mam zastąpić wyciskaniem głową w dół tak? i jaki mniej więcej kąt ma [...]

[...] szaleje próbuje wczuć się w najszersze co powoli mi się udaje ;] klatka o ile sie nie myle to 1 reps więcej niż poprzednio,także powoli a do tych 15 repsów na 64 kg w 3 seriach dojde ;] następnie wrzuce na sztange 70 kg i również powoli progres :P:) Bic znów niesamowita pompa:)),wolna faza negatywna niesamowicie męczy mięsień :D zaj**ioza :D\-)

Ja sam miałem taki problem jeszcze nie dawno. Zacząłem ćwiczyć z tym taboretem i robić fazę negatywną plus ćwiczyłem normalnie, wtedy był to trening FBW więc w A miałem wiosłowanie a w B podciąganie i tam właśnie ćwiczyłem z taboretem. Plus czasem chodziłem rano i też to robiłem (ćwiczenia z fazą negatywną) i to samo wieczorem. Teraz jestem w [...]